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健身路徑指的是在政府在公園、小區(qū)、綠地等場所建設(shè)的大量公益健身器械，這些器械五花八門，多種多樣，但大多沒有方法指導(dǎo)，全憑老百姓自己興趣。

因此，各種奇葩健身可謂笑料百出，同時這些高危動作也有相當(dāng)大的受傷的風(fēng)險，甚至引發(fā)意外。

其實，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練。

今天我們就給跑友們介紹如何巧用戶外健身器材進行拉伸和力量訓(xùn)練！

如何巧用室外健身器材進行拉伸

腘繩肌（大腿后群）拉伸

牽拉腿腳跟放在器材上，支撐腿腳尖和身體方向一致，雙手放在腿上保證身體穩(wěn)定，身體保持挺直像前下方壓，有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

 

內(nèi)收肌（大腿內(nèi)側(cè)）拉伸

牽拉腿腳跟放在器材上，身體側(cè)向器材（腳尖和身體方向一致），然后保證胸背挺直向側(cè)方緩慢壓下，有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

 

股四頭肌（大腿前側(cè)）拉伸

背向器材，將牽拉腿腳背放在器材上，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，將身體向后壓到大腿前側(cè)有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

株洲紅枚體育有限公司位于湖南省株洲市蘆淞區(qū)楓溪大道211省道 ，緊鄰320、1815國道，交通十分便利。

公司主營: 硅pu球場、丙烯酸球場環(huán)氧地坪、塑膠跑道、球場圍網(wǎng)、人造草皮、PVC地板、籃球架、乒乓球臺、兒童組合滑梯、燈柱、旗桿、網(wǎng)球柱、體育器材、健身器材、 乒乓球臺、幼兒娛樂設(shè)施等。

室內(nèi)籃球架又有可升降之分，株洲硅PU球場地面，可升降籃球架有電動液壓籃球架和手動液壓籃球架之分，可根據(jù)自己的實際情況選購，由于電動液壓價格比較高，所以一般要求不高的，還是盡量選擇手動液壓籃球架。可根據(jù)使用的實際情況，場地的主要用途是否為籃球比賽或訓(xùn)練用，籃球架是否需要經(jīng)常性的移動，如果確定固定使用，則選用地埋式籃球架，價格更低。室內(nèi)籃球架一般要經(jīng)常移動，籃球架的支架要耐用，應(yīng)該選用可移動的底板的籃球架。

籃球是一項很能吸引觀眾的運動有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，而且隨著籃球運動水平及商業(yè)運做能力的提高，籃球現(xiàn)已經(jīng)成為全球具商業(yè)價值的體育運動項目。在建造籃球場地（塑膠籃球場-硅pu籃球場-木地板籃球場-人造草坪籃球-pvc籃球場）時，籃球場區(qū)域要達(dá)到28×15m（包含副場32×18），再加上周圍區(qū)域，總面積要達(dá)到32.1×22.1m或18m（18m為小寬度）。這樣的場地可以適應(yīng)各種地方級的比賽。

為什么對混凝土基礎(chǔ)有標(biāo)號的要求？硅PU材料對基礎(chǔ)的要求：基礎(chǔ)面密實、堅硬和平整。混凝土標(biāo)號過低，就會出現(xiàn)起砂現(xiàn)象，手搓腳磨，混凝土中的黃砂紛紛離家出走，這就不是一個密實堅硬的基面，滿足不了硅PU材料的施工要求。環(huán)保硅PU材料在混凝土基礎(chǔ)施工要注意哪些？硅PU材料可在混凝土基礎(chǔ)上施工，但混凝土基礎(chǔ)必須滿足下述條件：1）混凝土標(biāo)號不低于C252）平整度為三米直尺高差不超過三毫米3）排水坡度控制在5‰4）混凝土不能有起砂、空殼和跨邊等質(zhì)量問題5）要依要求預(yù)留伸縮縫混凝土基礎(chǔ)的伸縮縫應(yīng)如何確定？必須切割合理溫度伸縮縫，原則上以30-40㎡為一方塊切割，澆鑄施工板塊間必須切割溫度縫，溫度縫寬為6~8mm。

易施工：可在瀝青混凝土或水泥混凝土基礎(chǔ)上直接施工，所有材料都按比例分類桶裝，可按使用說明施工，操作簡單便捷。10、粘合能力：硅聚氨脂材料能滲透不同材質(zhì)基礎(chǔ)毛孔，產(chǎn)生高強度附著力，更好與基礎(chǔ)粘合。11、易維護：含有抗污助劑，污漬不會滲入面層，只需用清水清洗即可保持常新。

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